물먹는 습관 만들기가 필요하다고 생각한건 조승우 한약사의 유튜브와 다양한 건강 유튜브에서 들은 건강 이야기에서 물 먹는 양과 습관에 대해서 듣었어요. 우리 몸의 기관들이 일을 하는데 필요한 물이 부족하지 않게 된다고 하네요. 그래서 좀더 적극적으로 좋은 습관을 만들어겠어요. 작년 말과 2024년 초에 심하게 아프고 나서 건강에 대해서 심각하게 생각을 하게 되었어요.
전문가들의 물먹는 양을 들었을 때 현재 나의 생활습관은 완전 물부족 몸이었어요. 물론 나도 나 나름대로의 이유가 있죠. 하지만 이번에는 나의 모든 이유를 뒤로하고 최대양을 먹는 연습을 해 보기로 했어요.
내가 적게 마시는 이유는 마시려 해도 잘 먹히지 않고, 좀 마시면 화장실을 너무 자주 가게 되어서 덜 먹게 되었어요. 이번에는 좋은 습관을 만들어 보려고 해요. 화장실을 자주 가는 이유를 찾아 봤어요.
물먹는 습관 만들기 물을 많이 마셔야 하는 이유
충분한 수분 섭취하는 것은 우리 몸의 여러 기능을 지원하고 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 다음은 섭취해야 하는 주요 이유들이예요
1. 체내 수분 균형 유지 우리 몸은 약 60%가 물로 이루어져 있으며, 체온 조절, 영양소 운반, 대사 산물 제거 등 다양한 생리적 과정에 중요한 역할을 합니다.
2. 소화와 흡수 개선 소화액의 생성을 촉진하고, 영양소의 소화와 흡수를 돕습니다. 또한, 섬유질과 함께 작용하여 정상적인 배변 활동을 지원합니다.
3. 독소 및 노폐물 제거 신장을 통해 체내 독소 및 노폐물이 배출되는 데 필수적입니다. 충분한 수분 섭취는 신장이 효율적으로 작동하도록 도와줍니다.
4. 체온 조절 땀을 통해 체온을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 활동 중이나 더운 환경에서 땀을 통해 체온이 상승하는 것을 방지합니다.
5. 피부 건강 유지 충분한 수분 섭취는 피부를 촉촉하게 유지하고, 탄력을 개선하며, 주름 형성을 방지하는 데 도움을 줍니다.
6. 운동 성능 향상 운동 중 또는 더운 환경에서 수분 손실은 피로감을 증가시키고 운동 능력을 감소시킬 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 이러한 수분 손실을 보충하고 운동 성능을 유지합니다.
7. 에너지 수준과 인지 기능 유지 탈수는 피로감을 증가시키고, 주의력, 기억력, 그리고 인지 기능을 저하시킬 수 있습니다. 적절한 수분 섭취는 이러한 문제를 방지하고 에너지 수준을 유지하는 데 도움을 줍니다.
물먹는 습관 만들기 실패 이유와 수정하기
물먹는 습관을 들이기가 어려운 이유는 여러 가지가 있습니다. 개인적인 습관, 생활 패턴, 심리적 요인 등이 복합적으로 작용하여 수분 섭취량이 충분하지 않게 만들 수 있습니다. 주요 이유들을 살펴보겠습니다:
1. 갈증을 느끼지 않는 경우
몸이 수분이 필요함에도 불구하고, 갈증을 잘 느끼지 못하는 사람들이 있습니다. 특히 나이가 많은 사람들은 갈증 감지 능력이 떨어질 수 있어, 충분한 마시지 않게 됩니다.
수정 : 매일 정해진 시간에 마시는 습관을 들이세요. 예를 들어, 아침에 일어나서, 점심 식사 전, 저녁 식사 전 등 일정한 시간에 물을 마시는 것입니다.
2. 바쁜 생활 패턴 일상이 바쁘고 스케줄이 빡빡한 사람들은 자주 잊어버립니다. 일에 몰두하다 보면 수시로 마실 생각조차 나지 않을 수 있습니다.
수정 : 물 마시기 앱을 설치하여 하루 동안 마신 양을 기록하고, 정기적으로 알려주는 알림을 설정할 수 있습니다. 이는 일상 속에서 수분 섭취를 잊지 않도록 도와줍니다.
3. 카페인이나 당분이 함유된 음료 선호 커피, 소다, 에너지 드링크와 같은 카페인이나 당분이 함유된 음료를 선호하는 사람들은 이러한 음료를 선택하게 되며, 이는 적절한 수분 섭취를 방해합니다.
수정: 카페인이 많은 음료나 당분이 들어간 음료 대신 물을 선택하는 습관을 들이세요. 이는 총 수분 섭취를 늘리는 동시에 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
4. 맛에 대한 부정적인 인식 맛을 심심하거나 불쾌하게 느끼는 사람들이 있어, 다른 맛이 나는 음료를 찾게 됩니다.
수정 : 맛이 심심하다고 느껴지면, 레몬, 라임, 오이, 베리 등을 추가해 향긋하고 상쾌한 맛을 즐길 수 있습니다. 이런 자연스러운 향료는 물마시는 것을 더욱 즐겁게 만들어 줍니다.
5. 환경적 요인 수시로 마실 수 있는 환경이 조성되어 있지 않은 경우, 예를 들어 사무실이나 학교에서 물병을 가지고 다니지 않거나, 쉽게 접근 가능하지 않은 경우 수분 섭취가 감소할 수 있습니다.
수정 : 집이나 사무실에서 항상 물병을 가까이 두고, 가방에 작은 물병을 넣어 다니면서 수시로 마실 수 있게 하세요. 시야에 물병이 보이면 물을 마실 가능성이 높아집니다.
6. 신체적 문제 특정 건강 상태나 약물 복용으로 인해 수분 섭취가 제한되거나, 물을 자주 마시는 것이 어려울 수 있습니다.
수정: 의사와 상담을 통해 적절한 방법을 찾기
7. 습관의 부재 습관 자체가 생활 패턴이 통합되지 않은 경우, 자연스럽게 수분 섭취를 잊어버리게 됩니다.
수정: 수분이 많은 음식을 자주 애용합니다.수박, 오이, 셀러리, 토마토와 같이 수분 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취하세요. 이러한 음식들은 수분 섭취에 큰 도움이 됩니다.
물먹는 습관 만들기 잦은 화장실을 방문
이런 느낌이 든다면, 이는 몇 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다:
1. 과도한 수분 섭취 : 하루 권장 수분 섭취량을 초과하여 마시면 신체가 과도한 양의 물을 처리하기 위해 더 자주 소변을 보게 될 수 있습니다.
2. 방광의 과민성: 방광이 과민하거나 용량이 작은 경우, 작은 양의 물에도 더 자주 화장실에 가게 될 수 있습니다.
3. 의학적 조건: 당뇨병, 요로 감염, 전립선 문제, 과민성 방광 증후군 등 특정 의학적 조건은 빈번한 소변을 유발할 수 있습니다.
4. 이뇨 작용을 하는 음식이나 음료: 카페인이나 알코올과 같이 이뇨 작용을 하는 음료의 섭취는 소변량을 증가시킬 수 있습니다.
잦은 화장실 대응 방안
적정량 섭취: 개인에게 필요한 수분 섭취량을 알아보고, 하루 동안 적절히 분배하여 마십니다.
생활 습관 조정: 이뇨 작용을 하는 음료의 섭취를 제한합니다.
의학적 상담: 비정상적으로 자주 화장실을 가게 되는 경우, 특히 다른 증상이 동반되는 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
물먹는 습관 만들기 신체 능력 변화
수분 능력 저하
50대 중반 나이가 되면서 신체의 수분 유지 능력이 저하되고, 탈수가 발생하기 쉬워집니다. 적절한 수분 섭취는 체내 수분 균형을 유지하고, 신진대사 및 다른 기본적인 신체 기능을 증진시킵니다.
수분은 영양소의 운반, 소화 촉진, 그리고 체온 조절에 필수적인 역할을 합니다. 수분 유지 능력이 부족하다보니 겨울 건조한 시기가 되면 차에서 내려서 차 문을 닫으려고 하면 정전기가 아주 강하게 튀어 자주 놀라곤 합니다.
만성 질병 위험 증가
50대는 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험이 증가하는 시기입니다. 수분 섭취는 혈액 순환을 개선하고, 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
수분은 신장 기능을 지원하여 독소와 노폐물을 효과적으로 배출시켜, 만성 질환 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다.
수분은 피부의 탄력과 수분을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 수분 섭취는 피부를 촉촉하게 유지시켜주며, 건조함과 주름 형성을 줄여 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 또한, 건강한 피부는 외부 환경으로부터의 보호 기능을 강화하여 피부 질환의 위험을 감소시킵니다.
50대에 물 마시는 습관을 유지하는 것은 전반적인 건강 유지, 만성 질환 예방, 그리고 건강한 피부 유지에 큰 도움이 됩니다. 따라서 일상 생활에서 충분한 수분 섭취를 위한 습관을 개발하고 유지하는 것이 중요합니다.
물먹는 습관 만들기 일상 습관 점검
1. 하루 권장 수분 섭취량 파악하기
- 일반적으로 성인은 하루에 약 2리터(약 8잔)의 물을 마셔야 합니다. 하지만, 개인의 활동 수준, 건강 상태, 기후 조건 등에 따라 달라질 수 있으므로, 자신에게 맞는 권장 섭취량을 파악하는 것이 중요해요.
2. 물병 항상 휴대하기
- 물병을 항상 가지고 다니면, 어디에 있든지 수분을 섭취할 수 있는 준비가 되어 있어요. 특히, 개인적으로 선호하는 디자인의 물병을 사용하면 물 마시는 것이 더 즐거울 수 있어요.
3. 음료 섭취 습관 점검하기
- 카페인이 함유된 음료나 당분이 많은 음료 대신 물을 선택하는 습관을 들이세요. 이러한 음료는 일시적으로 목마름을 해소할 수 있지만, 장기적으로는 오히려 탈수를 유발할 수 있어요.
4. 일정한 간격으로 물 마시기
- 하루 종일 균등하게 물을 마시는 것이 중요해요. 특정 시간을 정해 놓고, 그 시간마다 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 매 시간마다 작은 잔으로 한 잔씩 마시는 방법이 있어요.
5. 수분 섭취 앱 사용하기
- 여러 가지 수분 섭취 추적 앱이 있어요. 이러한 앱을 활용하면 물 마시는 습관을 더 쉽게 기록하고, 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
6. 물 마시는 것을 시각적으로 상기시키기
- 책상이나 집안 곳곳에 작은 메모나 스티커를 붙여 물 마시는 것을 자주 상기시키세요. 또는 컴퓨터나 스마트폰 배경화면으로 수분 섭취와 관련된 이미지를 설정해도 좋아요.
7. 식사와 함께 물 마시기
- 식사할 때 물을 마시는 것을 습관으로 만들면, 하루에 필요한 수분 섭취량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 식사 전후에 물 한 잔씩을 마시는 것을 권장해요.
내 습관을 점검하면, 하루 종일 물을 거의 먹지 않고 가끔 커피를 좀 마실 뿐이다. 이런 상태로 계속가면 몸 속의 적당한 양이 필요할텐데 점점 시간이 지날수록 마른 나무가 되어가려나 하는 생각이 든다.
어딘가에서 하루에 물 2리터 마시는 이야기를 들었다. 그런 기준으로 보면 나는 사람을 말려서 어찌하려고 하는 생각이 든게 좀 되었다.
거기에 하나 더 추가한게 책 읽으면서 물을 마시는 겁니다. 뭐가 먹고 싶으면, 심심하면 그냥 마시는걸로 기준으로 삼습니다.
1리터를 일간 해 보고, 잘 되면 다시 2리터로 늘려보려구요.
오늘도 책을 읽고 있고, 마시기 시작했습니다.
적절한 수분 섭취는 나 같은 50대뿐만 아니라 모든 연령대에서 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 위의 팁들을 활용하여 건강한 물 마시기 습관을 개발하고 유지하면, 전반적인 건강과 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.