아랫배 복부 운동 내 몸의 중심부 복부 모양을 동산처럼 불룩한 모양에서 팽팽판 근육질로 만들고 싶습니다. 식스팩이 언제였는지 기억이 나질 않습니다. 2024년 내 몸만들기를 성공할 것입니다. 2024년 여름 내 배에 식스팩을 만들것입니다. AB 슬라이더를 이용해서 꼭 성공할 것입니다.
유튜브의 이 영상을 보시면 꽤 공감이 되게 실제 자료를 제시하며 설명합니다. 저도 한 동안 쉬었던 AB 슬라이더를 다시 시작하려고 합니다. 딱 때마침 유튜브에서 이 영상을 보게 되어 새롭게 운동을 하려는 저에게 격려를 받게 됩니다.

우리가 뭔가를 하려고 할 때 실제 자료가 뒷받침되면 훨씬 신뢰를 가지고 뭔가를 하게 됩니다. 이 운동도 마찬가지입니다. 제가 한 동안 하지 않다가 이틀전 한 세트 했습니다. 아침에 일어나는데 배가 아프네요. 운동 효과가 있다는걸 말해 줍니다. 이번에는 제대로 배에 식스팩 만들어 보려고 합니다.
아랫배 복부 운동 한 달 프로젝트로 매일매일 진행해서 결과를 올려볼까 하는 생각도 있습니다. 아직 결정을 못하고 있습니다. 얼굴이 나오지 않게 촬영을 하려면 어떻게 하면 될지 고민 중입니다. 얼굴 알려지는 거 아 좋지 않습니다. 힘들어요. 길을 걷는데 누군가 나를 알아본다는 거 이미 해봐서 편하지 않습니다. 물론 여기는 캐나다라서 덜 할 수 있지만 전 세계에 한국인이 얼마나 많이 사는지 몰라요. 제가 태국 살 때 20년 만에 대학 서클 친구를 만났습니다.
어디 살든 착하게 살아야 합니다. 한 다리 건너면 아는 사람입니다. 같은 교회를 다녔던 선배를 거의 20년 만에 만났어요. 캐나다에서 그참… 숨을 곳이 없습니다. 저는 점점 사람 만나는 것이 쉽지 않습니다. 사람을 만나면 제가 말을 더듬거나 긴장을 하거나 그러지 않습니다. 그렇지만 스트레스를 받나 봐요. 자연 속에 조용히 살고 싶나봅니다. 적어도 지금은 이런데 언제 마음이 바뀔지 모르는게 인간인지라.. 뭐라고 장담할 수는 없지만, 지금은 자연 속에서 조용하게 살고 싶습니다.
아랫배 복부 운동 AB 롤아웃 이건 굉장히 운동이 많이 됩니다. 그리고 건강주스를 마셔서 내부에서 뱃살이 빠지고 있어서 전에보다 조금 더 희망적으로 식스팩을 만들 수 있지 않을까 생각을 합니다. 함께 복부 근육 만들기 해 보실래요? 다른 장비들에 비해 고장일 덜 날거 같아 보였습니다. 그리고 내부에 스프링이 있어서 과부하를 막고 밀려서 다칠 수 있는 것을 막아줍니다. 스프링이 운동 효과를 더 좋게 만들어 주기도 합니다. 크기가 작아서 집을 떠나서 운동을 지속적으로 해야할 경우 휴대하기도 좋습니다. 이런 스타일의 운동 기구를 구입하시려면 가격을 너무 저렴한 것만 보지 마시고 운동 효과와 안전에 대한 준비가 잘 된 제품을 구입하시는 것이 좋습니다. 이런 간단한 운동 기구가 금방 지쳐서 사용하지 않게 되면 집안에 방치가 되어 집 내부가 지저분하게 되고 장비를 볼 때마다 심리적은 스트레스를 받을 수 있기는 하지만, 생각보다 더 자주 하게 됩니다. AB롤아웃은 드라마를 보면서도 할 수 있고, 전체 몸을 이용할 수도 있지만 처음에는 무릎을 꿇고 진행할 수 있습니다. 좋은 자세를 찾아서 진행하면 너무 힘들지 않습니다. 적당하게 자기 몸에 맞는 횟수를 찾아서 조금씩 몸에 부담을 주는 횟수를 찾아서 늘려 나가면 몸에 큰 무리가 가지 않고 내 몸에 잘 맞는 운동을 할 수 있습니다.
유튜브 영상에서 보면 푸시업처럼 전체 몸을 사용하는 방법을 보면 ‘내가 과연 저 운동을 할 수 있을까?’ 하는 생각이 먼저 들게 됩니다. 하지만 제가 찾은 영상에서는 무릎을 꿇은 자세에서 롤아웃 운동을 하는 방법을 찾았습니다. 정말 쉽게 이 운동을 지속할 수 있습니다. 롤아웃 운동을 하면서 스스로 갯수를 늘리는 재미도 있습니다. 그런데 꼭 기억해야하는 것은 바른 자세입니다. 복부에 불필요한 살을 제거하고 근육질로 만들기 위해서는 우리가 원하는 복부의 위치에 운동 효과가 나타날 수 있도록 바른 자세로 운동해야합니다. 영상을 참고해 보시면 제대로 된 자세가 아니면 허리를 다칠 수도 있다는 것을 확인할 수 있습니다.
몇 번 촬영해서 제 얼굴이 나오지 않는 상황을 촬영 할 수 있을 때 프로젝트를 진행해 볼께요. 한달만에 얼마나 변화가 나타날 수 있는지 시도해 볼께요. 건강주스와 매일 야채과일을 먹는 제게 굉장히 좋은 기회라고 생각해요. 제게 희망적인 일이라면 다른 분들에게도 굉장히 희망적이라고 생각합니다. 제가 굉장히 많이 지쳐있는 상황이라 저보다 인생에서 덜 지친 사람이라면 훨씬 능동적이고 긍정적으로 자기개발을 할 수 있을 것이라고 생각합니다.
자기개발이 지식적인 면과 능력에서만 보지말고 건강 측면도 자기개발의 한 면으로 보면 좋겠습니다. 건강해야 지식과 기술을 활용할 수 있습니다. 건강해야 잘 다치지 않고 계절의 변화에도 잘 대응해서 알러지도 없고 면역력 높은 건강 상태를 유지할 수 있습니다.
이 영상을 만드신 분의 수고를 위해 우리도 각자 몸에 좋은 결과를 만들어 봅시다. 영상에서 두 가지 운동이 나옵니다. 이유는 상복부와 하복부를 구분해서 만들어 줘야 하나 봅니다. 인클라인 리버스 크런치와 AB롤아웃 입니다.
아랫배 복부 운동 참고 영상
참고 영상이 필요한 이유는 제대로 된 자세를 배워야 합니다. 아무렇게나 할 경우 원하는 목표에 도달하기 어려울 수 있습니다. 시간 들여서 고생하면서 하는 운동이 제대로 몸에 작동해야합니다. 자세가 이상하면 부상을 입을 수도 있습니다. 그리고 열심히 운동을 하지만 원하는 결과를 얻을 수 없기 때문입니다. 우리는 효율성을 생각해야 합니다. 여기에 제시된 유튜브 영상외에도 다양한 영상을 찾아서 나에게 가장 잘 맞는 자세를 찾는 것이 좋은 방법입니다.
바닥에 엎드려서 하는 운동도 제게는 좋은 운동 효과가 느껴집니다. 하루 3분만 투자하라고 하지만, 스트레칭도 하고, 준비하고 하다보면 조금씩 욕심이 생기게 됩니다. 작심3일 하지 않고 꾸준하게 운동을 하려면 내가 쉽게 할 수 있는 운동법을 찾아야 합니다. 처음에는 단순한 방법으로 시도하면서 점점 난이도를 높여서 운동을 합니다. 필요할 경우 운동 기구를 사용하는 방법도 시도해 봐야 합니다. 제가 시도한 것이 AB 슬라이더 였습니다. 배 내부에서 근육이 생기는 것을 확인할 수 있었지만 지속하지 못한 이유는 몸의 변화가 외부에 많이 보이지 않았기 때문이었습니다.
벽에 기대거나 벽을 마주보고 하는 방법도 탁월합니다. 그리고 의자와 같이 앉거나 앉은 자세로 하는 다양한 운동도 좋은 방법이라고 생각합니다. 요즘 앉아서 생활하는 시간이 많습니다. 그래서 앉아서 할 수 있는 운동방법도 추가로 알고 있다면 아주 짧은 시간을 이용해서 잠시 쉬는 시간에 앉은 자리에서 바른 자세를 점검하고 운동을 추가로 할 수 있습니다.
한달동안 운동을 하면서 몸 안쪽에서는 근육이 느껴지지만 쳐진 배가 지속적으로 운동을 하기엔 나 스스로를 충분히 격려하지 못하기 때문이었습니다. 지금 건강주스를 지속적으로 마실 수 있는 것은 변화입니다. 제일 좋은 건 짧은 시간에 효과를 보면 지속적으로 그 행동을 반복적으로 수행할 수 있는 힘이 커집니다.
아랫배 복부 운동 을 통해 좋은 몸매를 만들기 원한다면 운동을 해야하는 것은 당연한 것 입니다. 가능한 가장 내가 원하는 목표를 이루기 가장 좋은 방법을 지속적으로 찾아야 합니다. 그리고 추가해야 할 것이 먹는 음식을 조절하는 것 입니다.
내 몸매를 잘 만들기 위한 운동을 하면서 먹는 음식 조절에 대해서는 다음 편 글에서 계속 이어 나가겠습니다.