염증관리 우리 몸이 감염이나 손상에 반응하여 보이는 자연스러운 현상입니다. 하지만 염증을 방치하여 지속적인 염증을 일으킬 경우, 만성 질병으로 이어질 수 있습니다. 우리 몸의 염증에 무관심 하면 어느 시점에서 특별한 이유 없이 몸이 아플 수 있습니다. 염증을 관리하면 제 경우는 잇몸에 염증이 생겨서 이빨이 흔들리고 통증이 있어서 치료를 했지만 통증은 남아 있었는데 야채과일 주스를 먹으면서 한 달만에 통증이 사라졌습니다.
우리는 평소 식습관을 통해 염증을 줄일 수 있는 식단으로 우리 몸의 염증 관리를 하면 나이가 들어도 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 우리 염증을 줄일 수 있는 방법은 많지만 그 중에서도 영양가 있는 주스를 통해 염증을 완화시키는 방법은 굉장히 쉽고 지속적으로 관리하기에 좋은 방법입니다. 🍎🥕
염증관리 우리 몸의 염증을 완화시키는 데 도움이 될 만한 건강주스의 좋은 점 5가지와 섭취 시 고려해야 할 주의사항 5가지를 소개합니다. 그리고 사과, 당근, 양파를 활용한 주스 레시피도 알려드릴게요. –
염증관리 건강 야채과일 주스 의 이점
1. 항산화 효과
비타민 C, E와 케르세틴과 같은 강력한 항산화 물질을 함유한 주스는 우리 몸을 스트레스로부터 보호하고, 만성 염증을 줄여줘요.
2. 면역 체계 강화
필수 미네랄과 비타민으로 가득한 주스는 우리 모두에게 필요한 면역력을 높여줄 수 있는 훌륭한 선택이죠.
3. 염증 감소에 도움
몸 속의 염증을 조절할 수 있는 영양소를 섭취함으로써 염증에 관련된 불편함도 줄일 수 있어요.
4. 소화 기능 지원
소화를 돕는 효소와 섬유질이 가득한 주스는 장에서의 작업을 도와 염증을 유발하는 여러 문제를 해결하는 데 도움을 줄 것입니다.
5. 에너지 증진
영양소로 가득한 주스는 여러분이 하루 종일 활기차게 보내는 데 필요한 에너지를 제공합니다.
주의해야 할 점
1. 칼로리에 주의
주스가 아무리 건강에 좋다 하더라도, 설탕이 추가되었거나 혹은 칼로리가 높은 주스의 경우에는 섭취량을 조절하는 것이 좋아요.
2. 알레르기 유의
섭취하는 제품에 대해 알레르기가 없는지 확인하는 것이 중요합니다.
3. 과도한 섭취 자제
좋다고 해서 과하게 마시면 체중 증가나 혈당 관리에 문제가 생길 수 있어요.
4. 약물 상호작용 주의
주스가 특정 약물과 상호작용을 일으킬 수도 있으니, 약을 복용 중이라면 의사와 상담하는 것이 바람직합니다.
5. 오염 물질 체크
가능하다면, 농약이나 중금속이 적게 노출된, 유기농 채소와 과일을 사용하시는 걸 추천해요.
사과, 당근, 양파 주스 레시피
재료 준비
- 사과 2개
- 당근 중간 크기 3개
- 양파 1/4개
만드는 순서
1. 꼭지를 제거한 사과는 씨를 빼고 껍질째 자른다.
2. 당근은 씻어 껍질은 그대로 두고 잘게 썬다.
3. 양파의 껍질을 벗기고 적당한 크기로 썬다.
4. 사과, 당근, 양파를 주스기에 넣고 천천히 갈아내 준다.
5. 가볍게 걸러 잔에 붓는다.
사과와 당근은 껍질에 영양분이 많이 들어 있습니다. 껍질을 그대로 살려서 주스를 만듧니다. 사과 씨를 제거하는 이유는 소량의 독성이 있기 때문이며, 양파의 경우 소화하기 어려운 분들을 위해 양을 약간 줄일 수도 있어요. 사과, 당근, 양파의 조합은 맛과 영양을 모두 잡은 주스로 건강 관리에 도움을 줄 거예요. 만약 양파가 드시기에 힘드시면 양배추로 바꾸어 보세요. 양배추도 소량으로 시작해서 점점 양을 늘리시면 됩니다. 양배추도 생산지에 따라 맛이 달라서 내 입에 잘 맞는 것으로 골라 보세요
주스를 통해 건강한 하루를 시작해보세요! 만약 건강상 문제가 있거나 특정 약을 복용하고 계신다면 주스를 마시기 전 의사와 상담하시는 게 안전하답니다. 🌼🌈
염증관리 타트 체리 다이어트
타트 체리의 영양소
타트 체리는 신맛 나는 체리의 한 종류입니다. 타트 체리는 영양가 높아서 우리 몸에 여러가지 좋은 과일입니다. 타트 체리로 효과를 본 사람들의 이야기가 유튜브로 전해져 많은 사람들이 관심을 가지고 있습니다.
타트 체리의 주된 영양소로는 항산화 성분인 안토시아닌이 있고, 이외에 비타민 A, C, K를 비롯하여 칼륨, 구리, 망간과 같은 미네랄도 풍부하게 함유되어 있습니다.
타트 체리에 포함된 영양소는 우리 몸의 면역 기능을 강화하고 피부 및 시력 건강에 좋으며, 전반적인 신체 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
특히 타트 체리의 항산화 특성은 우리 몸에서 발생할 수 있는 염증을 줄여줄 수 있어 다양한 만성 질환을 예방하고 관리하는 데 유용합니다.
타트 체리에 함유된 천연 멜라토닌은 수면의 질을 향상시킬 수 있다고 알려져 있어, 수면 문제 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.
타트 체리를 구매하기 위해 찾아보니까 과일로는 잘 찾을 수가 없습니다. 주로 가공된 상태로 판매가 됩니다.
염증관리 사과 당근 양파 주스
양파
퀘르세틴에 대해서 말씀 드릴께요
양파 속 퀘르세틴의 건강에 좋은 영향
양파에 함유된 퀘르세틴은 다양한 건강에 유익합니다.
퀘르세틴은 파이토케미컬의 일종으로, 특히 양파의 껍질에 풍부하게 들어 있으며 우리 건강을 위해 여러가지 이유로 긍정적입니다.
염증관리 퀘르세틴의 건강 효능
– 항산화 작용 퀘르세틴은 강력한 항산화 성분으로, 자유 라디칼을 중화시켜 세포의 손상을 막고 노화를 예방하는 효과가 있습니다.
– 항염 작용 염증 반응을 감소시켜 질병을 예방하고 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
– 혈압 감소 혈관 내부의 압력을 낮추어 고혈압 관리에 유익합니다.
– 콜레스테롤 개선 나쁜 LDL 콜레스테롤의 수치를 낮춰 심혈관 건강에 기여합니다.
– 혈관 건강 혈관 벽의 손상을 방지하고, 혈액 순환을 도와 건강한 혈관을 유지하는 데 도움이 됩니다.
염증관리 퀘르세틴이 풍부한 양파의 섭취 방법
– 양파 껍질 활용 양파 껍질에는 알맹이보다 퀘르세틴이 30~40배 더 많이 함유되어 있으므로, 껍질을 활용한 요리를 통해 섭취하면 좋습니다.
– 열에 강한 성분 퀘르세틴은 열에 강하기 때문에 요리 과정에서 그 효능이 크게 손실되지 않습니다. 따라서 다양한 조리 방식으로 양파를 섭취해도 퀘르세틴의 이점을 얻을 수 있습니다.
— 양파와 그 안에 든 퀘르세틴은 건강에 매우 좋으니, 일상 식단에 양파를 적극적으로 포함시켜 보세요! 🧅🍲 양파를 통해 맛도 즐기고 건강도 지키는 일석이조의 효과를 누려보세요.
콜레스테롤 축적 방지
만성염증 억제
혈관에 유익
사과
플라보노이드에 대해서 설명해 보겠습니다.
사과의 플라보노이드 효능
- 만성 질병 예방
사과에 포함된 플라보노이드는 심장 질환, 암, 천식, 뇌졸중, 성인당뇨병 등의 만성질병 예방에 효과 - 암세포 억제
연구 결과에 따르면, 사과의 플라보노이드 중 하나인 프로시아니딘이 암세포를 죽이는 세포의 활동을 촉진할 수 있음 - 간세포 보호
일부 연구에서는 산화적 스트레스에 대항하여 간세포를 보호하는 데 사과 플라보노이드가 효과적일 수 있음이 확인 - 항산화 작용
사과 플라보노이드는 산화를 줄여 체내의 세포를 보호하고 노화를 방지하는 중요한 역할
사과 섭취 팁
- 껍질째 먹기
사과의 껍질에도 플라보노이드가 많이 함유되어 있으므로 껍질째 먹으면 더 많은 영양소를 섭취 가능 - 다양한 형태로 섭취
주스, 샐러드, 베이킹 등 다양한 방법으로 사과를 섭취해서 건강에 도움을 줄 수 있다. 가능한 열을 가하지 않고 생으로 먹는 다양한 방법을 연구하는 것이 건강에 도움을 더 많이 줄 수 있다.
혈관을 확장시켜 혈류 개선으로 혈압을 낮춤
당근
베타카로틴
항산화
세포손상 방지
당근의 베타카로틴 효능 🥕👀
- 항산화 작용
베타카로틴은 유해 산소로부터 세포를 보호하며 항암 작용을 통해 암 예방에도 도움이 되는 강력한 항산화 물질 - 시력 보호
비타민 A 함유 시력회복과 유지에 탁월하며 야맹증 개선 및 예방에도 기여. 야채 루테인이라고 생각 - 면역력 강화
비타민 C와 A가 풍부 면역체계 강화와 다양한 감염 몸을 보호 - 혈압과 혈당 조절
혈압과 혈당, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰서 고혈압, 당뇨병 등 예방에 도움 - 피부 건강 개선
피부 저항력을 길러주는 효과가 있어 피부 개선
당근 섭취 방법
- 익혀 섭취하기
생으로 섭취할 때보다 익혀서 먹을 때 베타카로틴의 흡수율이 좋아진다.기름에 볶아 섭취하면 체내 흡수율이 60% 이상으로 증가합니다. 베타카로틴은 지용성 영양소로 기름과 함께 섭취하는 것이 좋다. 흡수율로 보면 살짝 익혀서 먹는게 좋지만 다른 효소들은 불에 가열할 경우 영양소 파괴가 일어나기 때문에 생 당근과 익힌 당근을 적절하게 먹는 것이 건강에 유익한 방법입니다. - 껍질째 먹기
당근의 베타카로틴은 껍질에 많다. 껍질 채로 섭취하는 것이 좋습니다.
염증관리 맛과 영양이 풍부한 양파 주스 레시피
재료 준비
– 양파 1/2
– 사과 1
– 당근 1/4
– 물 250 ml
만드는 방법
양파와 당근을 기름을 두른 프라이팬에 넣고 2-3분간 볶기
지용성 영양소로 생으로 먹으면 10% 이하로 흡수 기름과 익혀서 먹을 경우 70-80%
잘 식혀서 모든 재료를 믹스에 넣고 갈아서 먹으면 끝