50대 건강한 7가지 습관 지키기를 잘 해야만 자기개발과 같은 적극적이고 에너지가 많이 필요한 활동에 참여할 수 의욕이 생깁니다. 좋은 생활습관을 유지하거나 지속적으로 나에게 맞는 것을 찾아서 적용하는 것은 50대 삶의 질을 높이고 수명을 늘리는 데 매우 중요합니다. 나이가 들면서 몸은 다양한 변화를 겪습니다.
건강한 사람들은 특별한 준비를 하지 않고 50대를 맞게 되면 몸의 변화 때문에 마음이 가라않게 됩니다. 그래서 몸의 건강과 에너지를 유지시키는 것이 정신적인 에너지 소비를 지속할 수 있게 해 주는 것입니다. 그래서 건강을 잘 지키고 나이가 들수록 잘 유지하는 것도 좋은 방법입니다.
젋어서는 운동을 하면 할수록 에너지가 더 증가하지만 나이가 들수록 새로운 에너지 증대보다는 유지에 더 관심을 갖게 됩니다. 나이가 들어도 건강을 유지하는 좋은 방법은 간단합니다. 일상 생활에 좋은 습관을 유지하는 것입니다. 아래의 7가지 건강습관은 아주 기본적인 내용입니다. 만약 이 7가지를 지키는 것에도 문제가 있다면 좀더 분발하셔야 합니다.
50대 건강한 7가지 습관 규칙적인 운동
50대 건강한 7가지 습관 규칙적으로 주중에 운동을 하는 것을 나이가 들수록 점점 더 중요합니다. 가정에 기본적인 운동 기구를 준비해서 언제든지 운동을 할 수 있도록 하는 것도 좋은 방법입니다. 아니면 집 가까운 곳에 있는 파트니스를 방문하는 것입니다. 피트니스마다 비용을 지불하는 방식이 다양하게 있을 겁니다.
우리집 부근 커뮤니티의 피트니스는 횟수로 결재를 할 수 있어서 10회 권을 끊어서 이용하고 있습니다. 처음이라 얼마나 자주 할 수 있을지 몰라서 처음에는 횟수를 끊고 자주 이용하는 습관이 만들어지면 월 정액권으로 결재를 하려고 합니다. 지금까지 몇 주 동안을 보면 일주일이 2번 정도는 방문해서 걷기와 근력 운동을 하고 있습니다.
피트니스에 들어가면 많은 사람들이 운동을 하고 있기 때문에 활력이 있습니다. 항상 먼저 걷기를 시작합니다. 걷기도 난이도를 조절하면서 30분 정도 집중적으로 걸으면 몸에 열이 올라오면서 땀이 살며시 묻어납니다. 걷기를 마무리 하며 다양한 근력 운동 기구를 향해 갑니다. 근력 운동은 다리 허벅지와 종아리 근육 운동 위주로 합니다. 그리고 팔과 어깨 근육 운동을 하면 거의 지쳐서 집으로 가야할 시간이 됩니다.
매주 2일 이상 근육 강화 운동과 함께 적어도 150분의 적당한 유산소 활동이나 75분의 활발한 활동을 목표로 한다. 걷기, 수영 또는 요가와 같은 활동은 심혈관 건강을 유지하고, 힘과 유연성을 향상 시키며, 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
50대 건강한 7가지 습관 균형 잡힌 식사를하십시오
50대 건강한 7가지 습관 원래 소화기가 좋은 사람과 그렇지 않은 사람이 있습니다. 제 경우는 소화기 기능이 아주 좋지 않습니다. 그런데 이제까지는 균혁있는 식사에 관심이 있었지 나에게 맞는 식단은 고려를 많이 하지 않았습니다. 그러다보니 내 입에 맞지 않는 건강한 식사를 하느라 고생했습니다.
최근에는 과일야채 주스로 아침 식사를 하면서 놀라운 경험을 하고 있습니다. 검색을 하다가 만남 어떤 사람은 야채과일식을 한지 9년이 되었답니다. 야채과일식이 몸에 무리도 덜 주고 소화 기능이 약한 사람은 함께 먹는 과일 채소의 양을 조절하면 금방 문제가 해결 됩니다.
고기 위주의 식사를 할 경우, 변비와 소화의 부담으로 먹을 때의 기쁨과는 다르게 소화의 괴로움을 경험합니다. 그런데 야채과일 주스로 아침 식사를 하게 되면 훨씬 수월한 배변과 식후의 훨씬 덜 부담스럽니다. 1주일이 몇번은 고기를 먹습니다. 이 때도 야채를 많이 먹을 수 있는 샤브샤브 같은 방식을 선호하게 되었습니다.
아침에는 주로 당근, 사과, 레몬, 양배추를 섞은 주스를 만들어서 먹고 있어요. 주스라기 보다는 스무디에 가까워서 숟갈로 떠서 먹습니다. 과일, 채소, 마른 단백질 및 전곡이 풍부한식이 요법을 섭취하면 체중을 관리하고 만성 질환의 위험을 줄이며 전반적인 건강을 유지할 수 있습니다. 특히 섬유질이 풍부하고 포화지방과 당분이 적은 식품에 주의하십시오. 또한 뼈 건강을 지원하기에 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하도록 하십시오.
50대 건강한 7가지 습관 수면의 우선순위
가슴이 답답하고 몸이 너무 피곤해서 병원을 찾았더니 수면 검사를 해 보라고 해서 전문의를 만나서 장비를 착용하고 24시간 후 장비를 반납하고 결과를 기다렸는데, 수면 무호흡이 너무 심해서 양압기를 사용해야 한답니다. 그 때부터 지금까지 양압기를 사용하고 있습니다. 양압기가 없으면 너무 자주 잠에서 깹니다. 그렇다고 양압기가 모든 것을 해결해 주는 것은 아닙니다. 다만 수면 무호흡을 어느 정도 막아줘서 예전보다는 양질의 수면을 하고 있다고 생각합니다.
양압기를 사용해서 1-2번 정말 조용히 푹 잠은 잔 경험이 있습니다. 그렇지만 나이가 들면서 수면의 질은 너무 형편없이 나빠지고 있습니다. 잠은 쉽게 들지만 오래 지속하지를 못해서 수면을 유지시켜 주는 보충제를 먹고 있습니다. 그래서 조금이라도 수면 시간을 늘리고 있지만 하루 7-8시간 잠을 자는 것은 너무도 어려운 일이 되었습니다. 잠을 잘 자고 아침까지 깨지 않는다면 축복 받은 사람입니다.
양질의 수면은 신체적, 정신적 건강에 필수적이다. 하룻밤에 7-9시간의 수면을 목표로 한다. 규칙적인 수면 스케줄을 수립하고, 편안한 수면 환경을 조성하며, 잠자기 전에 화면 시간을 피하는 것이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다.
50대 건강한 7가지 습관 수분을 유지
물을 하루에 2리터 정도 마시라는데 이게 아마도 제일 힘든 부분입니다. 물을 많이 안먹다가 먹으니까 화장실을 너무 자주 가게 됩니다. 밤에도 자다가 깨서 화장실을 가야합니다. 오전에 마시면 오전에는 그나마 좀 덜한데, 오후에는 너무 자주 화장실을 가야합니다. 그런데 이것도 우리 몸이 충분히 물을 보관할 수 있도록 습관을 갖게 되면 규칙적으로 화장실 이용을 하게 되고 조절이 가능하답니다.
물은 우리 몸이 에너지를 만들고 다양한 활동을 하는데 사용합니다. 그런데 물이 부족하면 몸의 여기저기서 물을 가져다 사용합니다. 결국 피부가 건조해지고 주름이 늘게 됩니다. 충분한 물이 있어야 배변을 준비하는 데도 사용이 됩니다. 물을 충분히 마시면 설사를 할 것 같지만 아닙니다. 좋은 배변을 경험하시게 됩니다.
물 마시는 습관을 가져야 하고 마실 때는 좋은 물을 마셔야 합니다. 내 몸의 상태에 따라 유익한 물을 골라서 마시도록 해야합니다.
충분한 물을 마시는 것이 건강을 유지하는 데 중요합니다. 물은 소화를 돕고, 피부에 수분을 공급하며, 체온을 조절하는데 도움을 줍니다. 일반적인 권장 사항은 하루에 8 온스의 물을 8 잔 마시는 것이지만 활동 수준과 환경에 따라 필요가 다를 수 있습니다.
50대 건강한 7가지 습관 스트레스 관리
직장을 구하느라 면접을 자주 보고 있습니다. 면접에서 항상 묻는 것이 있습니다. “당신은 스트레스를 어떻게 해결하는가?” 입니다. 스트레스를 밖으로 배출시키지 못하면 우리 몸이 기능을 하는데 어려움을 겪게 됩니다. 그래서 병 명에도 보면 앞에 ‘스트레스성 —‘ 이라고 여러 가지 병명을 듣게 됩니다.
스트레스는 해결하는 방법 중 하나가 운동입니다. 그리고 자기가 좋아하는 것에 집중하는 시간을 갖는 것도 좋습니다. 너무 과격한 운동을 하지 않아도 됩니다. 주말엔 규칙적으로 자연으로 나가서 트래킹을 합니다. 주변의 다양한 장소를 찾아서 트래킹을 하는 것도 재밌는 방법입니다. 그리고 주변의 맛집을 찾아서 트래킹을 한 스스로에게 맛있는 음식으로 상을 줍니다.
만성 스트레스는 심장 건강 및 면역 체계에 영향을 미치는 것을 포함하여 중요한 건강 영향을 미칠 수 있습니다. 감정 일기 쓰기, 명상, 심호흡 운동 및 규칙적인 신체 활동과 같은 기술은 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긴장을 풀 수있는 취미 나 활동을 찾는 것도 도움이됩니다.
50대 건강한 7가지 습관 정기적인 건강 검진
나이가 들면 규칙적인 검사가 필요합니다. 검사없이 몸을 방치한다면 심리적으로도 불안감을 갖게 됩니다. 제가 아는 지인이 몸이 너무 힘들어서 병원을 찾았는데, 몸에 작은 혹이 있어서 제거했습니다. 심리적으로 몸에 부담이 많았는데 검사 후 의사로부터 지극히 정상적이다라는 소견을 듣고 한결 마음이 가벼워졌답니다.
여기저기서 건강 관련 정보를 듣고 내 몸에 증상과 비슷할 경우, 심리적으로 부담을 가질 수 밖에 없습니다. 잠재적인 건강 문제를 조기에 파악하려면 정기적 인 검진과 검진이 필수적입니다. 여기에는 콜레스테롤 수치, 혈압, 당뇨병, 암 검진(유방조영술, 대장내시경 등), 골밀도 검사 등이 포함된다. 항상 의료 서비스 제공자와 어떤 검진이 적합한지 의논하십시오.
50대 건강한 7가지 습관 다양한 커뮤니티 참여
사회적 연결을 유지하는 것은 정신적, 정서적 행복에 필수적이다. 가족, 친구 또는 커뮤니티 그룹과 함께 참여하십시오. 사회 활동에 참여하는 것은 노인들에게 흔한 외로움과 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
50대의 이러한 건강한 습관을 채택하는 것은 건강과 복지에 큰 영향을 미칠 수 있다. 변화를 시작하기에 결코 늦지 않았습니다. 이러한 관행을 일상 생활에 통합함으로써 나이가 들수록 더 건강하고 활동적인 라이프 스타일을 즐길 수 있습니다.
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